부부 상담이 상담실 안에서만 머물면 오래가지 않습니다.
일상에서의 작은 대화 연습과 감정 인식 훈련이 병행될 때,
진짜 변화가 생깁니다.
그래서 아래에는
① 집에서 나눌 수 있는 소통 질문 리스트
② 각자 써볼 수 있는 감정 일지 양식
두 가지를 준비했어요.
① 부부가 집에서 나눌 수 있는 소통 질문 리스트 (하루 10분 추천)
하루 중 한두 질문만으로도 충분해요.
대답보다 “귀 기울여 듣기”가 핵심입니다.
[감정 연결형 질문]
• 오늘 하루 중 기분이 좋았던 순간은 언제였어?
• 오늘 하루 중 가장 외로웠던 순간은?
• 내가 오늘 당신에게 고마웠던 점은?
• 최근 내가 당신에게 너무 당연하게 여겼던 부분이 있었던 것 같아?
• 당신이 최근에 나에게 바라던 말이나 행동이 있었어?
[기억 공유형 질문]
• 우리가 처음 만나던 시절, 가장 기억에 남는 장면은?
• 결혼 후 내가 특별히 당신을 잘 챙겨줬다고 느낀 순간은?
• 아이가 태어난 후, 당신이 혼자 감당했던 감정 중 나와 공유하지 못한 게 있다면?
[미래 희망형 질문]
• 우리가 요즘 좀 멀어진 것 같다면, 다시 가까워지기 위해 무엇을 해볼 수 있을까?
• 한 달 안에 꼭 함께 해보고 싶은 ‘작은 일’ 하나만 꼽아줘.
• 당신이 ‘안전하다’고 느낄 수 있는 대화 분위기는 어떤 걸까?
② 부부 감정 일지 양식 (일주일에 3회 추천)
부부가 각자 써도 좋고, 나눌 수 있는 부분만 공유해도 괜찮아요.
자신의 감정을 인식하고 말로 표현하는 연습이 핵심입니다.
[하루 감정 일지 템플릿]
1. 오늘 내가 느낀 주요 감정 3가지
(예: 불안, 억울함, 따뜻함 등)
•
•
2. 그 감정을 느낀 순간은 언제였나요?
(예: 아이가 잠든 후, 남편이 말없이 스마트폰만 볼 때)
3. 그 감정을 말로 표현한다면?
• “나는 그 순간 _______하게 느꼈다. 왜냐하면 ________였기 때문이다.”
(예: 나는 그 순간 외롭고 불안하게 느꼈다. 왜냐하면 우리가 더는 대화하지 않는 것 같았기 때문이다.)
4. 오늘 당신에게 고마웠던 점 한 가지
5. 오늘 내가 스스로 잘한 점 한 가지
6. 오늘 나에게 필요한 감정은 무엇인가요?
(예: 인정받고 싶은 마음, 이해받고 싶은 마음, 쉴 틈 등)
사용 팁
• 매일 하지 않아도 괜찮아요.
• 무조건 “서로 보자고” 하지 말고,
한 사람이 먼저 기록하고 공유하면, 다른 사람도 따라오기 시작합니다.
• 감정을 비판 없이 들어주는 연습이 가장 중요합니다.
필요하시면 위 양식을 PDF나 워드파일로 만들어 드릴 수도 있어요.
또는 아이와 함께 사용할 수 있는 가족 감정 일기 버전도 따로 준비해드릴게요.